[...] bialka lyzka oleju z siemienia lnianego 10:00 (zamiast kanapki) twarozek z pomidorem 22g bialka 13:00 zielenina z 100g tunczyka 27g bialka 15:00 jajo 11g bialka 18:00 obiad mielone+ryz+marchwe 40g bialka jeszcze po treningu pojdzie bialeczko - Syntha6 22g no i kanapka cos jak rano ok 5g bialka To razem dzis 132g bialka i ok. 2000kcal. Ha [...]
Twoje jedzenie przy moim wygląda jak obiad z sheratona do jedzenia ze stołówki monaru muszę zmodyfikować jakoś jedzenie które jadam. Btw. fajny łosoś, jak go zrobiłeś? kupiłeś surowy? Póki co trzymam się diety i nie brakuje mi jedzenia śmieciowego typu: burgery,pizze itd. ale czasami, szczególnie wieczorem mam ochotę na coś słodkiego, na szczęście [...]
suple: wiesiolek, potas, magnez+wapn+cynk cukry: 9.00: 165 8j. sniad 13.00: 183 2j. maslo, orzechy 13.45: 156 trening, w trakcie i po whey 15.30: 311 10j. obiad 18.40: 91 20.50: 127 22.00: 133 7j. kolacja 24.00: 199 2j. poszalalam dzis z bialkiem, ale nie wiem czy nie musze przypadkiem opracowac jakiejs metody w dni silowe na to zeby jadac [...]
[...] 1 kawa + 1 slodzik + odrobina mleczka 4% drugie sniadanie: jakis koktajl warzywno owocowy ( mysle ze zrobie burak czerwony , marchewka i jablko i do tego mleko kokosowe obiad : losos z grila , ciecierzyca , szpinak mrozony lub brokula tez mrozonka kolacja :, pomidor z twarozkiem wiejskim polowa opakowania i swirza pietruszka Po sniadaniu [...]
[...] WPc 80 + 2 jajka a gdzie węglowodany i tłuszcze? II sniadanie jakies tam kanapki w sql z indycza piersia lub serem (sera lub pieersi bedzie z 30g kanapki na chlebie razowym obiad: (to co mama ugotuje) Pochalaniam tego ile we mnie wlezie... Przewaznie jest to jakies 250g piersi z kurczaka + ziemniaki i jakas salatka... 10g oliwy z oliwek OK PO [...]
[...] ( sałata, ) Jajko całe gotowane - 100 g Tutaj ryż biały, wszystko ok B/T/W 44.2/10.3/39.5 Dorzucać odrazu po treningu banana, a 30 min po 2 białka jaj i dopiero ten obiad? Czy sam obiad zostawić? Odstaw banana lepiej, choc uzupełnia stracony glikogen ale ten posiłek potreningowy w zupłnosci wystarczy Posiłek 5 ( 18) Warzywa Makrela [...]
[...] około 2310 kcal. Postaram się od dzisiaj tego trzymać. Jest do ilość elastyczna +/- 100? bo nie jestem kontrolować np. Mamuśki przy garnkach, ale dzisiaj zliczając cały obiad, wyszło mi zupa koło 200-230kcal i drugie 400-430kcal. Wrzucę w wolnej chwili zestawienie posiłków z pierwszego dnia łącznie z ilością i kaloriami- prosiłbym wtem o [...]
Dziś o to taki sobie obiad sprawiłem, chcę po prostu powoli wejść w tryb diety którą zaczynam od poniedziałku, jutro też sobie cos zrobie takie co będę stosował w diecie moze przekonam sie do nieszczesnych platkow owsianych%-) bo na sniadanie to nie wiem zabardzo co innego mogłbym zjesc z wieloma gramami węgli. I na koniec kilka pytan;-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel/problem/opis: Cel , z 91 na okolice 80kg do tego przyrost siły . Jak prosił kolega jadłospis z 2 ostatnich dni No to tak , rano nic nie jem . Dopiero po szkole 14-15 jem obiad (spory , zazwyczaj ziemniaki,jakieś mięso(udko,schabowe,)ale wiadomo raz jest mieso raz coś innego , do tego sałatka/surówka . Po obiedzie podjadam kanapki . Często [...]
To znowu ja. Tyka ja może rzeczywiście wszystko pokręciłam, ale chyba nie chodzi o to jak się dieta nazywa, ale jakie są jej główne założenia, a założeniami mojej diety jest: - spożywanie dużych ilości białka ok.1,5-2g/kg m.c - ograniczenie węglowodanów do 30g/dobę - uzupełnienie tłuszczami tak aby zgadzała się ilość kalorii Myślałam, że przy tak [...]
Oraz jadlospis na jutro. Jutro ide na trening (ok godz 8), po poludniu zdam relacje. Obiad dziele na dwie mniejsze porcje i zjadam w pracy. Czasem dziwnie ludzie sie na mnie patrza (szczegolnie kobiety wiecznie wcinajace salate, jogurciki i gotowe musli), ale co mi tam :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e4d8c92adfd43768080f3c8a05b8330.png
[...] brak bialka 100 g chleba B 6 T 2 W 56 // razowy 50 g miodu B 0 T 0 W 40 // po co?? daj jakies białko 3 Posiłek 14.00 Obiad tutaj będzie różnie.Ale będe strał się zjadać w obiad B 10 T19 W 18 //obiad pewnie domowy, staraj sie jesc duzo miesa zeby było sporo białka nio i do tego troche ziemniaków i warzyw 4Posiłek 16.00 Kefir B 13 T 8 W 18 [...]
Tak jak piszesz, impreza nie miała wpływu. mogłaby nawet pomóc ale nie pomogła Chodzi mi o to, że nie dam rady na ketozie. Jaki by miał być rozkład BTW na TKD? mogłoby to tak wyglądać, że śniadanie około 13 biało+tłuszcze a później obiad i kolacja zbilansowane? Co z DNT?
[...] ale nie pomogła Chodzi mi o to, że nie dam rady na ketozie. Jaki by miał być rozkład BTW na TKD? mogłoby to tak wyglądać, że śniadanie około 13 biało+tłuszcze a później obiad i kolacja zbilansowane? Co z DNT? nie, tak jak napisałeś to nie jest TKD w DNT nic nie zmieniasz w DT dajesz 30-60min przed treningiem 25-50g węgli w jak najbardziej [...]
[...] 12*00 przerwa w robocie twarog 100g + 2 grahamki bulki===razem 35b 60w 5t 15*00 po robocie przed wyjsciem do dom kefir2%+ 2 bialka z jajek na twardo===razem 35b 40w 8 t obiad to co jest +ryz 7b80w 0,5t=== po silowni ok.18*30 sok+ryz od razu po====razem 10b 100w 1t po 30minut. 100gr pl kukurydz.+0,5l mleka 0,5%t==razem 25b 85w4 t ok 21*00 [...]
Ja od dziecka jestem strasznym łasuchem, potrafię wchłonąć ogromne ilości jedzenia i mój organizm nie ma tak, że "ej, zjadłaś już obiad i deser, po co ci jeszcze paczka chipsów", ochota jest cały czas. I kurcze tak jak nie wierzę, że można mieć tak po prostu świetny metabolizm i jeść wszystko, tak zazdroszczę ludziom, którzy mają jednak te [...]